6 طرق للوقاية من مرض السكري
يعد مرض السكري من أكثر الأمراض انتشاراً هذه الأيام، ويجب أن نكون على دراية بكافة طرق الوقاية من مرض السكري خاصة في حالة وجود تاريخ عائلي بالمرض ووجود عوامل وراثية تزيد من فرص الإصابة به،
واليوم سوف نتعرف سوياً في السطور التالية على أهم النصائح الطبية لتجنب الإصابة بمرض السكر النوع الثاني وكيفية الوقاية منه و عوامل الخطورة التي تزيد من نسبة الإصابة به،
الوقاية من مرض السكري
أن الإصابة بمرض السكري من النوع الأول هو أمر لا يمكن تجنبه، ولكن السكري من النوع الثاني يمكن تجنب الإصابة به بنسبة كبيرة باتباع عدة نصائح طبية وتغيير أسلوب حياتنا.
إذ يعد السكري النوع الثاني هو الأكثر انتشاراً بين مرضى السكر بين كل 10 أشخاص مصابين بالسكر يكون 9 منهم مصابين بالسكري من النوع الثاني، كما يوجد حوالي 2 مليون شخص في بريطانيا معرضون للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لذا يجب معرفة كيفية تجنب الإصابة به والعمل على الوقاية منه للحفاظ على صحتك.
- خسارة الوزن الزائد
تعد السمنة هي العدو الأول للإنسان ومن أكثر عوامل الخطورة التي تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري لأنها تزيد من مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين الذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم،
وخاصة لمن يعاني من تركز الدهون في مناطق معينة بالجسم مثل البطن وارتفاع نسبة دهون الكبد، لذا تعد الخطوة الأولى في الوقاية من السكري هي خسارة وزن الجسم الزائد.
إذ أثبتت دراسة علمية موسعة أن خسارة الوزن الزائد بنسبة 7% من وزن الجسم يقلل من خطورة الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 60% وذلك من خلال العمل على تغيير العادات الغذائية الخاطئة واتباع أسلوب حياة صحي وسليم.
ويجب خسارة الوزن بشكل سليم للحفاظ على نسبة العضلات في الجسم وتجنب الإصابة بالضعف العام حتى يستفيد الجسم وتتمتع بصحة أفضل.
- ممارسة الرياضة بانتظام
أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد من أفضل طرق الوقاية من مرض السكري لأنه يحافظ على الجسم ويحسن من الصحة العامة ويجعلك في حالة من النشاط الدائم كما يعمل على:
- تقليل مستوى السكر في الدم.
- خسارة الوزن الزائد بصحة والتمتع بالقوام السليم.
- يجعل حساسية الجسم وتفاعله مع الأنسولين في الجسم أفضل وبمعنى أخر تقل مقاومة الجسم للأنسولين مما يساعد على انتظام مستوى السكر في الدم وعدم الشعور بنوبات الجوع المفاجئة.
ويفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة خلال اليوم مثل: الجري والسباحة والمشي السريع بمعدل 150 دقيقة خلال الأسبوع للحفاظ على نشاط الجسم والحصول على أفضل النتائج.
- اتباع نظام غذائي صحي
أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص هو مرآة صحته ومن أهم طرق الوقاية من مرض السكري هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وسليم يشمل جميع العناصر الغذائية حتى الكربوهيدرات و تناولها يومياً ولكن باعتدال وبكميات محددة لأنها هي المصدر الرئيسي للطاقة لجميع خلايا الجسم.
- يجب الحرص على تناول الخضراوات الورقية غير النشوية مثل: البروكلي والسبانخ، بصورة يومية وخاصة أنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام وخسارة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري.
- كما يجب الحرص على تناول البقوليات مرتين على الأقل خلال الأسبوع لأنها مصدر هام للبروتين النباتي للجسم مثل: البقوليات، والفول، والعدس.
- يفضل استبدال النشويات بالنشويات المعقدة والحبوب الكاملة مثل: الكينوا التي تحتاج فترة أطول في الهضم مما يساعد في انتظام مستوى السكر في الدم.
- تقليل تناول منتجات الدقيق الأبيض مثل: المعجنات والمخبوزات والمعكرونة لأنها تزيد من مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة وتجعلك تشعر بالجوع أسرع.
- وكذلك تقليل السكريات في النظام الغذائي اليومي واستبداله بالمحليات الطبيعية مثل: العسل الأبيض.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات وتجعلك عرضة للإصابة بالسكري بنسبة أكبر.
ويجب تعديل هذه السلوكيات الغذائية لتكون أسلوب حياة صحي نتبعه طوال العمر وليس لفترة مؤقتة للتمتع بالصحة والعافية وتقوية الجهاز المناعي للجسم.
- تناول الدهون الصحية
لا يمكنك حرمان الجسم من الدهون بشكل تام ولكن يمكنك استبدال الدهون غير الصحية مثل: المقليات، والأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة الجاهزة، واللحوم المصنعة غير المفيدة بالدهون الصحية التي تساعدك على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم وخفض الدهون الثلاثية التي تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري.
ومن أمثلة الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت بذرة الكتان، والمكسرات غير المملحة والفول السوداني، التي تعد غنية بالأوميجا 3 التي تزيد من مناعة الجسم.
وكذلك الأسماك الدسمة مثل السلمون، والماكريل، والسردين، وهي غنية بالأوميجا 3 تعد مصدر رائع للدهون الصحية وتساعدك على زيادة نسبة الدهون المفيدة للجسم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ومن طرق الوقاية من مرض السكري التي ينصح بها الأطباء.
- الإقلاع عن التدخين
يساعد التدخين على الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والأمراض القلبية كما يعمل على ضعف مناعة الجسم ويزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، لذا يجب الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتك والوقاية من مرض السكري.
وتوجد دراسة أجريت أن الإقلاع عن التدخين يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 13% بعد خمس سنوات.
- الابتعاد عن التوتر
أن التعرض الدائم للتوتر والضغط العصبي والنفسي يضعف من مناعة الجسم ويجعلك أكثر عرضة للاصابة بالكثير من الأمراض ومنها مرض السكري، لذا يجب محاولة تخفيف التوتر الذي نتعرض له يومياً قدر المستطاع وتقليل الانفعالات.
عوامل خطورة لمرض السكري
بعد ان تعرفنا على طرق الوقاية من مرض السكري، يجب على ان نكون بدراية بأكثر العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بالسمنة وتجنبها ومن أهمها:
- السمنة المفرطة.
- أمراض الأوعية الدموية.
- الإصابة بمرض مزمن وخاصة ارتفاع ضغط الدم.
- التقدم في السن خاصة بعد سن 45 عام.
- عدم ممارسة نشاط بدني.
- وجود تاريخ مرضي في العائلة بمرض السكري والعوامل الوراثية.
- وجود مقاومة للأنسولين.
- زيادة نسبة السكر التراكمي للشخص أعلى من 5.5.
كما يجب الحرص في حالة وجود أحد هذه العوامل على عمل الفحوصات التي تبين الإصابة بمرض السكري بصورة دورية مثل: فحص نسبة السكر في الدم، ونسبة السكر التراكمي خلال 3 شهور ماضية ومتابعة النتائج مع الطبيب مع اتباع طرق الوقاية من مرض السكري.
